Développé épaules alterné à la poulie
Un bras pousse pendant que l'autre descend sans pause.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Développé militaire · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Triceps
Comment le faire
- Réglez les poulies en position la plus basse et sélectionnez votre charge de travail.
- Place-toi au centre entre les poulies, dos à la machine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Saisissez les poignées à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Gainez vos abdominaux et gardez le torse relevé.
- Poussez une poignée droit vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit entièrement tendu.
- Descendez lentement ce bras tout en poussant immédiatement la poignée opposée vers le haut.
- Continuez à alterner les bras selon un rythme régulier sans marquer de pause.
Erreurs courantes
- Se pencher excessivement en arrière pour soulever une charge plus lourde.
- Laisser les câbles tirer les épaules vers l'avant en bas du mouvement.
- Pousser les poignées vers l'intérieur au lieu de les pousser droit vers le haut.
- Précipiter la descente et perdre le contrôle de la charge.
Sécurité
Évitez d'hyperextendre le bas du dos en gardant la sangle abdominale gainée.
Conseils
- Gardez les côtes basses pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Poussez par le milieu du pied pour rester équilibré.
- Arrêtez-vous juste avant de verrouiller les coudes pour maintenir la tension.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Dos à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Bas
