Développé militaire à la barre

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez la barre juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
2. 2Posez la barre sur vos deltoïdes antérieurs avec les coudes légèrement ramenés devant la barre.
3. 3Gainez vos abdominaux et vos fessiers pour créer un torse rigide.
4. 4Poussez la barre verticalement jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que vos épaules se haussent légèrement.
5. 5Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position du haut de la poitrine.

ERREURS COURANTES

• Se pencher excessivement le torse en arrière pour dégager le menton.
• Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les garder rentrés.
• Faire rebondir la barre sur la clavicule pour initier la répétition.
• Le fait de ne pas verrouiller les coudes en haut du mouvement.

CONSEILS

• Gardez la tête neutre en rentrant légèrement le menton lorsque la barre passe devant votre visage.
• Poussez avec l'ensemble du pied pour maintenir l'équilibre durant tout le mouvement.
• Pensez à pousser votre corps vers le sol plutôt que de simplement pousser la barre vers le haut.

SÉCURITÉ

• Évitez de cambrer excessivement le bas du dos, ce qui exerce une force de cisaillement sur la colonne lombaire.
• Veillez à ce que la trajectoire de la barre reste proche du visage pour éviter l'impingement de l'épaule.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

Barre

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé militaire

Position de la charge

Barre avant

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Debout