Wyciskanie sztangi nad głowę

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. 2Oprzyj sztangę na przednich aktonach mięśni naramiennych, utrzymując łokcie nieco przed sztangą.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby stworzyć sztywny tułów.
4. 4Wyciśnij sztangę pionowo w górę, aż ręce się całkowicie wyprostują, a barki lekko uniosą.
5. 5Kontrolowanie opuść sztangę z powrotem do pozycji na wysokości górnej części klatki piersiowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nadmierne odchylanie tułowia do tyłu, aby ominąć brodę.
• Rozchylanie łokci zbyt szeroko na boki zamiast trzymania ich przy tułowiu.
• Odbijanie sztangi od obojczyka, aby rozpocząć powtórzenie.
• Brak blokady łokci w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej, lekko cofając brodę, gdy sztanga mija twarz.
• Wypieraj całą stopą, aby utrzymać równowagę podczas całego ruchu.
• Wyobraź sobie, że wciskasz swoje ciało w podłogę, zamiast tylko wypychać sztangę w górę.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj nadmiernego wygięcia odcinka lędźwiowego, które powoduje siły ścinające działające na kręgosłup lędźwiowy.
• Upewnij się, że sztanga porusza się blisko twarzy, aby zapobiec impingementowi barku.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Barki

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie nad głowę

Pozycja obciążenia

Przednie trzymanie sztangi

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

Stojąc