MUUNNELMAT

Pystypunnerrus tangolla

Levytanko lepää etuolkapäillä ennen pystysuoraa työntöä

Tämä yhdistetty liike rakentaa raakaa voimaa ja kokoa etu- ja keskimmäisissä olkapäissä vaatiessaan samalla vartalon vakautta. Se parantaa pystysuuntaista työntövoimaa ja olkapään terveyttä koko liikeradan avulla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu jalkojen leveydelle ja ota tangosta kiinni hieman hartioiden leveyden ulkopuolelta.
Lepätä tanko etudeltoidien päällä kyynärpäät hieman tangon etupuolella.
Jännitä vatsa- ja pakaralihaksesi luodaksesi jäykän vartalon.
Paina tanko pystysuoraan ylös, kunnes kädet ovat suorina ja hartiat nousevat hieman.
Laske tanko hallitusti takaisin ylärintakehän asentoon.

YLEISET VIRHEET

Nojaa liikaa taaksepäin saadakseen leuan eteen.
Kyynärpäiden levittäminen liian kauas sivuille sen sijaan, että ne pidetään lähellä vartaloa.
Tangon pomputtaminen solisluusta toiston aloittamiseksi.
Kyynärpäiden jääminen lukitsematta liikkeen yläasennossa.

VINKKEJÄ

Pidä pääsi neutraalina vetämällä leukaasi hieman sisään, kun tanko ohittaa kasvosi.
Paina koko jalkapohjalla säilyttääksesi tasapainon koko nostoliikkeen ajan.
Ajattele työntäväsi kehosi lattiaan alas pelkän tangon ylöspäin työntämisen sijaan.

TURVALLISUUS

Vältä liiallista alaselän notkoa, joka aiheuttaa leikkausvoiman lannerankaan.
Varmista, että tanko kulkee lähellä kasvoja olkanivelen puristumisen estämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Olapäät
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pystypunnerrus
Kuorman sijainti: Etuteline
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu