Press militar con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de las caderas y agarre la barra justo por fuera de la anchura de los hombros.
2. 2Apoya la barra sobre tus deltoides anteriores con los codos ligeramente recogidos delante de la barra.
3. 3Contrae el abdomen y los glúteos para crear un torso rígido.
4. 4Empuja la barra verticalmente hasta bloquear los codos y encoger ligeramente los hombros.
5. 5Baje la barra con control hasta la posición del pecho superior.

ERRORES COMUNES

• Inclinar el torso demasiado hacia atrás para librar la barbilla.
• Abrir los codos demasiado hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
• Rebotar la barra contra la clavícula para iniciar la repetición.
• No bloquear los codos en la parte superior del movimiento.

CONSEJOS

• Mantén la cabeza en posición neutra metiendo ligeramente la barbilla mientras la barra pasa por tu cara.
• Empuja a través de toda la planta del pie para mantener el equilibrio durante todo el levantamiento.
• Piensa en empujar tu cuerpo hacia el suelo en lugar de simplemente empujar la barra hacia arriba.

SEGURIDAD

• Evita arquear excesivamente la zona lumbar, lo que genera fuerzas de cizallamiento en la columna lumbar.
• Asegúrese de que la trayectoria de la barra se mantenga cerca de la cara para prevenir el pinzamiento de hombro.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press militar

Posición de la carga

Front rack

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

De pie