Stående press med stang

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna höftbrett isär och greppa stången strax utanför axelbredd.
2. 2Vila skivstången mot främre deltoidea med armbågarna något framför stången.
3. 3Spänn magen och sätesmusklerna för att skapa en stabil bål.
4. 4Pressa stången vertikalt tills armarna är helt utsträckta och axlarna rycker lätt.
5. 5Sänk stången kontrollerat tillbaka till övre bröstkorgens läge.

VANLIGA MISSTAG

• Att luta bålen alltför mycket bakåt för att komma förbi hakan.
• Att armbågarna fälls ut för brett åt sidorna i stället för att hållas indragna.
• Att studsa skivstången mot nyckelbenet för att påbörja repetitionen.
• Att inte låsa ut armbågarna i toppen av rörelsen.

TIPS

• Håll huvudet neutralt genom att dra hakan något bakåt när stången passerar ansiktet.
• Press genom hela foten för att behålla balansen under hela lyftet.
• Tänk på att trycka kroppen ner mot golvet snarare än att bara trycka stången upp.

SÄKERHET

• Undvik överdriven svank som skapar skjuvkrafter på ländryggen.
• Se till att stångens bana hålls nära ansiktet för att förhindra axelimpingement.

DETALJER

Muskler

Axlar

Utrustning

Stång

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Press över huvudet

Lastposition

Framåtläge

Armar

Båda

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Axelbrett

Kroppsställning

Stående