Press bakom huvudet i Smith-maskin
Skivstång pressas uppåt bakom nacken.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Smith-maskin, Bænka
- Rörelse
- Press över huvudet · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Triceps Övre Bröst Bröst
Så gör du
- Sätt dig på bänken med ryggen plant mot dynan.
- Gripa stången något bredare än axelbredd med handflatorna vända framåt.
- Lyft ut stången så att den vilar över dina övre trapetsmuskler.
- Pressa stången rakt upp tills armarna är helt sträckta.
- Sänk stången långsamt tillbaka till utgångsläget vid nackens bas.
- Placera tillbaka stången säkert i stället efter att du avslutat din serie.
Vanliga misstag
- Att sänka skivstången för långt ner mot nacken.
- Att armbågarna fälls ut alltför långt bakåt under pressen.
- Att använda rörelsemomentet för att studsa skivstången mot trapsen.
- Att skjuta huvudet framåt för att undvika skivstångens bana.
Säkerhet
Undvik denna rörelse om du har begränsad rörlighet i axlarna eller tidigare skador på rotatorkuffen.
Tvinga inte ner stången om du känner en kläm i axelleden.
Tips
- Håll armbågarna i linje under stången genom hela rörelsen.
- Håll ryggraden neutral och undvik att svanka i ländryggen.
- Kontrollera nedåtrörelsen för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Lastposition
- Bakom nacken
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Plan
