Tlak za hlavou na Smithově stroji
Velká činka vytlačovaná vzhůru zezadu za krkem.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Smithův stroj, Lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Horní Část Hrudníku Hrudník
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku s rovnými zády opřenými o opěradlo.
- Uchopte činku mírně šířeji než na šířku ramen s dlaněmi obrácenými vpřed.
- Sundejte činku ze stojanu tak, aby spočívala na horní části trapézů.
- Vytlačte činku přímo nahoru, dokud nejsou paže plně propnuté.
- Pomalou spouštějte činku zpět do výchozí polohy u báze krku.
- Po dokončení série bezpečně vraťte činku do stojanu.
Časté chyby
- Spouštění velké činky příliš nízko za krk.
- Nadměrné vychylování loktů dozadu během tlaku.
- Využívání setrvačnosti k odrážení velké činky od trapézů.
- Vysunutí hlavy dopředu, aby se vyhnul dráze velké činky.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte omezenou pohyblivost ramen nebo předchozí zranění rotátorové manžety.
Nenuťte činku dolů, pokud cítíte svírání v ramenním kloubu.
Tipy
- Mějte lokty po celou dobu pohybu zarovnané pod činkou.
- Udržujte neutrální páteř a vyhněte se prohýbání v bedrech.
- Kontrolujte sestup, abyste maximalizovali čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Pozice zátěže
- Za krkem
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Rovně
