Desenvolvimento Atrás da Cabeça na Máquina Smith
Barra pressionada para cima por trás da nuca.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina Smith, Banco
- Movimento
- Desenvolvimento · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Tríceps Peito Superior Peito
Como fazer
- Sente-se num banco com as costas bem apoiadas no encosto.
- Segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Retire a barra dos suportes para que ela repouse sobre a parte superior dos trapézios.
- Empurre a barra diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Desça a barra lentamente de volta à posição inicial na base do pescoço.
- Reposicione a barra com segurança nos suportes após completar a série.
Erros comuns
- Baixar a barra demasiado para baixo no pescoço.
- Abrir os cotovelos excessivamente para trás durante o desenvolvimento.
- Usar o impulso para quicar a barra nos trapézios.
- Projetar a cabeça para a frente para evitar a trajetória da barra.
Segurança
Evite este movimento se tiver mobilidade limitada dos ombros ou lesões anteriores do manguito rotador.
Não force a barra para baixo se sentir beliscão na articulação do ombro.
Dicas
- Mantenha os cotovelos alinhados sob a barra durante todo o movimento.
- Mantenha a coluna neutra e evite arquear a parte inferior das costas.
- Controle a descida para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Posição da carga
- Atrás do pescoço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Reto
