Împins la aparatul Smith în spatele capului
Bară împinsă în sus din spatele capului.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Aparat Smith, Bancă
- Mișcare
- Presă deasupra capului · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Triceps Partea Superioară A Pieptului Piept
Cum se execută
- Așază-te pe bancă cu spatele lipit de suport.
- Apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Scoate bara din suport astfel încât să se așeze pe trapezul tău superior.
- Împinge bara drept în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Coboară bara lent înapoi la poziția de start, la baza gâtului.
- Așază bara în siguranță pe suport după ce ai terminat seria.
Greșeli comune
- Coborârea barei prea jos pe ceafă.
- Desfacerea excesivă a coatelor spre spate în timpul împingerii.
- Folosirea impulsului pentru a face bara să ricoșeze din trapezi.
- Proiectarea capului înainte pentru a evita traiectoria barei.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai mobilitate limitată a umărului sau leziuni anterioare ale coafei rotatorilor.
Nu forța coborârea barei dacă simți o înțepătură în articulația umărului.
Sfaturi
- Menține coatele aliniate sub bară pe tot parcursul mișcării.
- Menține o coloană vertebrală neutră și evită arcuirea zonei lombare.
- Controlează coborârea pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Poziția încărcăturii
- În spatele gâtului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul băncii
- Plat
