VARIAȚII

Împins pentru umeri la aparat, cu spatele înclinat

Împins la umeri executat pe spătarul înclinat al aparatului.

Acest exercițiu compus vizează deltoidul anterior și tricepsul, în timp ce unghiul înclinat reduce tensiunea asupra zonei lombare. Dezvoltă forța de împingere deasupra capului, oferind un suport stabil pentru torace.

CUM SE EXECUTĂ

Așezați-vă pe aparat și sprijiniți ferm spatele de perna înclinată.
Apucă mânerele cu o priză deasupra capului, la nivelul umerilor.
Apăsați mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse.
Oprește-te scurt în vârf fără a-ți bloca coatele brusc.
Coboară greutatea încet până când brațele tale superioare sunt paralele cu podeaua.

GREȘELI COMUNE

Arcuierea zonei lombare departe de spătar în timpul împingerii.
Lăsarea coatelor prea mult în lateral în loc să le ții ușor în față.
Blocarea bruscă a coatelor în partea de sus a mișcării.
Folosirea impulsului pentru a arunca greutatea în sus din poziția de jos.

SFATURI

Ține coastele în jos pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
Apasă prin centrul palmelor pentru stabilitate.
Mențineți o poziție neutră a încheieturii pe tot parcursul mișcării.

SIGURANȚĂ

Evitați arcuirea excesivă a spatelui inferior dacă unghiul de înclinare este mic.

DETALII

Mușchi: Deltoidi AnterioriTricepsUmeri
Echipamente: Aparat
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Presă deasupra capului
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Cu sprijin pe piept

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare