VARIÁCIE

Strojový tlak na ramená so skloneným operadlom

Tlak na ramená vykonávaný na zaklonenej opierke stroja.

Tento zložený cvik cieli na predné deltové svaly a tricepsy, pričom naklonený uhol znižuje zaťaženie bedrovej chrbtice. Buduje silu tlaku nad hlavou so stabilnou podporou trupu.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si na stroj a pevne sa oprite chrbtom o naklonenú podložku.
Uchopte držadlá horným úchopom vo výške ramien.
Stlačte rukoväte nahor, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Stručne sa zastavte na vrchu bez prudkého zablokovania lakťov.
Pomaly spúšťajte závažie, kým vaše horné časti rúk nebudú rovnobežné s podlahou.

BEŽNÉ CHYBY

Vytláčanie spodnej časti chrbta z opierky počas tlaku.
Roztiahnutie lakťov príliš doširoka namiesto ich mierneho predsunutia dopredu.
Prudké zablokovanie lakťov v hornej fáze pohybu.
Používanie hybnosti na odrazenie váhy nahor zo spodnej polohy.

TIPY

Držte rebrá dole, aby ste predišli prehnutiu v dolnej časti chrbta.
Pre stabilitu tlačte cez stred dlane.
Počas celého pohybu udržiavajte neutrálnu polohu zápästia.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa nadmernému prehýbaniu v krížoch, ak je uhol sklonu malý.

PODROBNOSTI

Svaly: Predné DeltoidyTricepsRamena
Vybavenie: Stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak nad hlavou
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V sede
Opora tela: S oporou o hruď

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené