VARIÁCIE

Tlač na stroji Smith s vysokým sklonom

Veľká činka sa pohybuje po pevnej dráhe nad hornou časťou hrudníka pri strmom sklone.

Tento cvik cieli na hornú časť prsných svalov a predné delty využitím fixnej dráhy tyče pre stabilitu. Umožňuje ťažké zaťaženie kľúčnej hlavy prsných svalov so zníženými nárokmi na rovnováhu.

AKO TO UROBIŤ

Nastavte lavičku do strmého sklonu 45 až 60 stupňov.
Ľahnite si na chrbát a uchopte činku o niečo širšie ako je šírka pliec.
Vyložte činku zo stojanov a pomaly ju spúšťajte na hornú časť hrudníka.
Vytlačte závažie nahor, kým nebudú lakte takmer úplne vystreté.
Po dokončení série vráťte činku na bezpečnostné háky.

BEŽNÉ CHYBY

Odrazenie veľkej činky od kľúčnej kosti.
Roztiahnutie lakťov príliš široko v spodnej fáze.
Odtrhnutie bedier od lavice počas tlaku.
Agresívne zablokovanie lakťov v hornej časti opakovania.

TIPY

Držte chodidlá pevne na zemi a tlačte cez päty pre stabilitu.
Mierne pritiahnite lakte, aby ste ochránili ramenné kĺby.
Udržiavajte neustále napätie vo svaloch počas celého pohybu.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že bezpečnostné zarážky sú nastavené tesne pod spodnú hranicu vášho rozsahu pohybu.
Neprehýbajte nadmerne spodnú časť chrbta, aby ste dosiahli na činku.

PODROBNOSTI

Svaly: RamenaHrudníkTricepsHorná Časť HrudníkaPredné Deltoidy
Vybavenie: Smithov strojŠikmá lavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak na lavičke
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Široko
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Naklonený
Typ záťaže: S závažím

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené