Kliky na stroji Smith

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastavte tyč stroja Smith do výšky kolien a zaistite bezpečnostné zarážky.
2. 2Ľahni si tvárou nadol nad veľkú činku s rukami na šírku ramien na osi.
3. 3Vystrite nohy rovno dozadu a udržujte rovnováhu na špičkách.
4. 4Stiahnite lopatky, aby ste zdvihli hruď smerom k tyči.
5. 5Pomaly spustite telo, kým sa hrudník takmer nedotkne tyče.
6. 6Odtlačte sa dlaneami späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Rozchýlenie lakťov širšie ako pod uhlom štyridsiatich piatich stupňov.
• Spúšťanie bokov príliš nízko a prehýbanie dolnej časti chrbta.
• Neúplné stiahnutie lopatiek v hornej pozícii.
• Využívanie zotrvačnosti na odraz od veľkej činky.

TIPY

• Stiahnite lopatky k sebe v hornej fáze pohybu.
• Udržiavajte boky v jednej rovine, aby ste predišli prehnaniu alebo zdvihnutiu panvy.
• Sústred sa na ťahanie tyče k sebe, nielen na tlačenie nahor.

BEZPEČNOSŤ

• Uistite sa, že sú bezpečnostné zarážky zaistené, než sa postavíte pod činku.

PODROBNOSTI

Svaly

RomboidyChrbát

Vybavenie

Smithov stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb

Kliky

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Šírka úchopu

Šírka pliec

Poloha tela

Ležiaci tvárou nadol

Čo je zdvihnuté

Zdvihnuté ruky

Typ záťaže

S závažím