VÁLTOZATOK
Smith-gépes fekvőtámasz
A lapockák összehúzódnak, hogy a mellkast a súlyzórúd felé emeljék
Ez a gyakorlat a rombuszizmokra és a felső hátra hat, mivel fix függőleges rútpályával szembeni stabilizálást kényszerít ki. Fejleszti a lapocka erősségét és a testtartás-kontrollt állítható ellenállással.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsa a Smith-rudat térdmagasságba, és rögzítse a biztonsági ütközőket.
- Feküdj hason fekve a súlyzórúd fölé, a kezeidet vállszélességben a rúd tengelyére helyezve.
- Nyújtsa hátra egyenesen a lábait, és egyensúlyozzon a lábujjhegyén.
- Húzd össze a lapockákat, hogy a melledet a rúd felé emeld.
- Engedje le lassan a testét, amíg a mellkasa majdnem hozzá nem ér a rúdhoz.
- Toljon át a kezén, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A könyökök negyvenöt foknál szélesebb kifelé nyitása.
- A csípő túl mélyre engedése és a derék túlzott behajlítása.
- A lapockák hiányos összehúzása a felső ponton.
- A lendület használata a súlyzórúdról való visszapattanáshoz.
TIPPEK
- Szorítsd össze a lapockákat a mozgás felső pontján.
- Tartsa a csípőt vízszintesen, hogy elkerülje a derék beesését vagy a fenék felemelését.
- Koncentráljon arra, hogy a rudat maga felé húzza, ne csak felfelé tolja.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a biztonsági ütközők be vannak akasztva, mielőtt a rúd alá helyezkedne.
RÉSZLETEK
- Izmok
- RomboidokHát
- Felszerelés
- Smith-gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Mi van megemelve
- Kéz megemelve
- Terhelés típusa
- Súlyozott
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve