ACFT superman fekvőtámasz
A kezek és a lábak egyszerre emelkednek el a talajtól
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Superman · Hason fekve
- Követés
- Reps only
Works
Mellkas Tricepsz Vállak Hasizmok Ferde hasizmok Derék Farizom Hát
Végrehajtás
- Kezdés magas fekvőtámasz pozícióban, a kezek vállszélességnél kissé szélesebben.
- Engedje le a mellkasát a talaj felé, miközben testét egyenes vonalban tartja.
- Robbanásszerűen, maximális erővel lökd fel magad a levegőbe.
- Emelje fel egyszerre mindkét kezét és lábát a talajról az ugrás csúcsán.
- Nyújtsa ki teljesen a karjait és lábait a levegőben, hogy szuperember-pozíciót vegyen fel.
- Húzd vissza a kezed a vállad alá, mielőtt földet érsz.
- Érkezzen puhan a tenyerére és a lábujjaira, azonnal nyelje el az ütést a következő ismétlésben.
Gyakori hibák
- A térd vagy a csípő behajlítása a levegőben ahelyett, hogy egyenesen maradnál.
- A lábak felemelésének elmulasztása a talajról az ugrás tetején.
- Kifeszített könyökkel való landolás, ami megterheli a vállízületeket.
- Nem elég mélyre ereszkedés az explosív tolás megkezdése előtt.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a csuklók bemelegítettek és mozgékonyak, mielőtt nagy ütődéssel járó érkezéseket végezne.
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a vállában vagy az alsó hátában.
Tippek
- Toljon át a talajon, mintha azonnal el akarná taszítani a földet.
- Tartsd feszesen a törzsizmaidat, hogy elkerüld a csípő süllyedését a repülés során.
- A mozgás sebessége helyett a magasságra és a levegőben töltött időre összpontosítson.
Részletek
- Alapmozgás
- Superman
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hason fekve
