Отжимание «Супермен» по стандартам ACFT
Руки и ноги одновременно отрываются от земли
- Уровень
- Средний
- Движение
- Супермен · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Reps only
Works
Грудь Трицепс Плечи Пресс Косые мышцы Поясница Ягодицы Спина
Как это сделать
- Встаньте в упор лёжа, руки чуть шире плеч.
- Опустите грудь к полу, сохраняя тело прямым.
- Взрывным движением оттолкнитесь вверх с максимальной силой, чтобы подбросить тело в воздух.
- Одновременно оторвите обе руки и ноги от земли в верхней точке прыжка.
- Полностью выпрямите руки и ноги в воздухе, чтобы создать форму супермена.
- Верни руки под плечи до приземления.
- Мягко приземлитесь на ладони и носки, сразу же амортизируя удар для следующего повторения.
Распространённые ошибки
- Сгибание коленей или тазобедренных суставов в воздухе вместо того, чтобы оставаться прямым.
- Неотрыв стоп от земли в верхней точке прыжка.
- Приземление с заблокированными локтями, что травмирует плечевые суставы.
- Недостаточное опускание перед началом взрывного жима.
Безопасность
Убедитесь, что запястья разогреты и подвижны перед выполнением приземлений с высокой ударной нагрузкой.
Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль в плечах или пояснице.
Советы
- Вдавливайтесь в пол, как будто пытаетесь мгновенно оттолкнуть землю.
- Держите корпус напряжённым, чтобы не допустить провисания бёдер во время фазы полёта.
- Сосредоточьтесь на высоте и времени полёта, а не только на скорости движения.
Детали
- Базовое движение
- Супермен
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
