Бёрпи
Включает одно отжимание перед вертикальным прыжком.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Берпи · Стоя
- Учёт
- Cardio
Works
Квадрицепс Грудь Трицепс Плечи Пресс Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед и поставьте руки на пол.
- Прыжком поставьте обе ноги назад в положение высокой планки.
- Выполните одно отжимание, опустив грудь до пола.
- Прыжком верните ноги вперёд, возвращаясь в присед.
- Мощно выпрыгните вверх.
Распространённые ошибки
- Провисание таза в положении планки.
- Приземление на жёсткие ноги или на всю стопу.
- Спешка с глубиной приседа перед выбросом ног назад.
Безопасность
Не блокируйте колени при приземлении, чтобы защитить суставы.
Советы
- Держите корпус напряжённым во время фазы планки.
- Приземляйтесь мягко на носки.
- Отталкивайтесь серединой стопы при прыжке вверх.
Детали
- Базовое движение
- Берпи
- В сочетании с
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
