Burpee
Sisaldab ühte kätekõverdust enne vertikaalset hüpet.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Burpee · Seistes
- Jälgib
- Cardio
Works
Nelipealine Rind Triiceps Õlad Kõhulihased Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisa, jalad õlgade laiuselt.
- Lasku kükki ja aseta käed põrandale.
- Hüppa mõlema jalaga taha kõrge planku asendisse.
- Tehke üks kätekõverdus, langetades rinna põrandani.
- Hüppa jalad ette, et naasta kükkasendisse.
- Plahvata üles vertikaalseks hüppeks.
Levinud vead
- Puusade vajumine plangu-asendis.
- Maandumine sirgete jalgade või lamedate jalalabadega.
- Küki sügavuse kiirustamine enne taha hüppamist.
Ohutus
Vältige maandumisel põlvede lukustamist liigeste kaitsmiseks.
Näpunäited
- Hoidke kõhulihased pingul plangufaasi ajal.
- Maanduge pehmelt jala esiosale.
- Hüppa üles, tõugates vastu jalalaba keskosa.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Burpee
- Kombineeritud
- Kätekõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
