Burpee
Zawiera jedno pompkę przed wyskokiem w pionie.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Burpee · Stojąc
- Rejestruje
- Cardio
Works
Czworogłowy Klatka Triceps Barki Brzuch Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu i połóż dłonie na podłodze.
- Wyskocz obiema nogami do tyłu, przyjmując wysoką pozycję deski.
- Wykonaj jedną pompkę, opuszczając klatkę piersiową do podłogi.
- Wyskocz nogami do przodu, wracając do przysiadu.
- Wybuchnij w górę, wykonując pionowy wyskok.
Częste błędy
- Opuszczanie bioder w pozycji deski.
- Lądowanie na sztywnych nogach lub płaskich stopach.
- Zbyt szybkie schodzenie w przysiadzie przed odbiciem nóg.
Bezpieczeństwo
Nie blokuj kolan przy lądowaniu, aby chronić stawy.
Wskazówki
- Utrzymuj napięty core w fazie deski.
- Wyląduj miękko na palcach stóp.
- Odbijaj się śródstopiem podczas wyskoku w górę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Burpee
- W połączeniu z
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
