Μπέρπι
Περιλαμβάνει ένα push-up πριν από το κάθετο άλμα.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Burpee · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Τετρακέφαλος Στήθος Τρικέφαλος Ώμοι Κοιλιακοί Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κατεβείτε σε κάθισμα και τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα.
- Πηδήξτε και τα δύο πόδια πίσω σε θέση υψηλής σανίδας.
- Εκτέλεσε μία κάμψη, κατεβάζοντας το στήθος σου στο πάτωμα.
- Πηδήξτε τα πόδια μπροστά για να επιστρέψετε στο κάθισμα.
- Εκτοξεύσου εκρηκτικά προς τα πάνω σε κάθετο άλμα.
Συχνά λάθη
- Χαλάρωση των γοφών κατά τη θέση σανίδας.
- Προσγείωση με άκαμπτα πόδια ή με όλο το πέλμα.
- Βιάζεσαι το βάθος του squat πριν από το kick back.
Ασφάλεια
Μην κλειδώνετε τα γόνατα κατά την προσγείωση για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό κατά τη φάση της σανίδας.
- Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα των ποδιών σας.
- Ωθήσου μέσω του μέσου του πέλματος κατά το άλμα προς τα πάνω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Burpee
- Σε συνδυασμό με
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
