Burpee
Bevat één push-up voor de verticale sprong.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Burpee · Staand
- Registreert
- Cardio
Works
Quadriceps Borst Triceps Schouders Buikspieren Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan.
- Zak door in een squat en plaats je handen op de vloer.
- Spring met beide voeten naar achteren in een hoge plankpositie.
- Voer één push-up uit en laat je borst naar de vloer zakken.
- Spring met je voeten naar voren om terug te keren naar de squat.
- Explosief omhoog springen in een verticale sprong.
Veelgemaakte fouten
- Doorzakken van de heupen tijdens de plankpositie.
- Landen met stijve benen of platte voeten.
- Te snel zakken in de squatdiepte voordat je terugstoot.
Veiligheid
Vergrendel je knieën niet bij de landing om je gewrichten te beschermen.
Tips
- Houd de core gespannen tijdens de plankfase.
- Land zacht op de bal van je voeten.
- Duw af via de middenvoet bij het omhoog springen.
Details
- Basisbeweging
- Burpee
- Gecombineerd met
- Push-up
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
