Burpee
Zahŕňa jeden klik pred zvislým výskokom.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Burpee · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Štvorhlavý Hrudník Triceps Ramena Brušné Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec.
- Prejdite do drepu a položte ruky na zem.
- Vyskočte oboma nohami dozadu do vysokej doskovej polohy.
- Vykonajte jeden klik, pričom spustíte hruď až na podlahu.
- Vyskočte nohami dopredu a vráťte sa do drepu.
- Vybuďte nahor do zvislého skoku.
Bežné chyby
- Klesanie bokov v pozícii plank.
- Pristátie na strnulých nohách alebo na plochých chodidlách.
- Uponáhľanie hĺbky drepu pred odkopnutím nôh vzad.
Bezpečnosť
Pri doskoku neblokujte kolená, aby ste ochránili kĺby.
Tipy
- Držte brucho spevnené počas fázy planku.
- Dopadnite jemne na špičky chodidiel.
- Odpichnite sa stredom chodidla pri výskupe nahor.
Detaily
- Základný pohyb
- Burpee
- V kombinácii s
- Kľuky
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
