Бърпи
Включва едно лицево опиране преди вертикалния скок.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Бърпи · Прав
- Проследява
- Cardio
Works
Квадрицепс Гръд Трицепс Рамене Коремни Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Спуснете се в клек и поставете ръцете на пода.
- Подскочете с двата крака назад във висока планка.
- Направете една лицева опора, спускайки гърдите си до пода.
- Подскочете и върнете краката напред, за да се върнете в клек.
- Експлодирай нагоре във вертикален скок.
Често срещани грешки
- Провисване на таза в позицията планк.
- Приземяване с изпънати крака или с цели стъпала.
- Прибързване с дълбочината на кляка преди отскока назад.
Безопасност
Избягвайте заключването на коленете при кацане, за да предпазите ставите.
Съвети
- Дръжте корема стегнат по време на фазата на планк.
- Приземете се меко върху предната част на стъпалата.
- Изтласквай през средата на стъпалото при скачане нагоре.
Детайли
- Базово движение
- Бърпи
- В комбинация с
- Лицева опора
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
