Спрол
Бедрата падат обратно в позиция висок планк
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Спрол · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Гръд Предни Делти Трицепс Квадрицепс Глутеус Рамене
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
- Спуснете гърдите към пода, като едновременно изстреляте двата крака право назад.
- Приземете се във висока планка с тяло в твърда линия.
- Незабавно приберете коленете си обратно под бедрата, за да се върнете в изправено положение.
- Върнете изходната си позиция преди следващото повторение.
Често срещани грешки
- Оставяне на таза да провисне или да се извие нагоре по време на фазата планк.
- Спускане на гърдите твърде бавно вместо експлозивно надолу.
- Неизпълнение на пълното изпъване на краката назад в правилна планка.
Съвети
- Изтласкайте бедрата си назад агресивно, вместо просто да се навеждате напред.
- Дръж кора стегнат, за да не провисва долната част на гърба.
- Приземете се меко върху предната част на стъпалата, за да намалите шума от удара.
Детайли
- Базово движение
- Спрол
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
