Sprawl
Klubai nusileidžia atgal į aukštos lentos poziciją
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Sprawl · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Krūtinė Priekiniai Pečiai Tricepsas Keturgalvis Sėdmenys Pečiai
Kaip atlikti
- Stovėkite kojas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę.
- Nuleiskite krūtinę link grindų, tuo pačiu metu staigiai ištiesdami abi kojas atgal.
- Nusileiskite į aukštą planke poziciją, kūną laikydami tiesia ir standžia linija.
- Tuoj pat pritraukite kelius po klubais, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
- Prieš pradėdami kitą pakartojimą, atstatykite savo stovėseną.
Dažnos klaidos
- Klubų nusileidimas arba išsikišimas aukštyn planko fazės metu.
- Krūtinės nuleidimas per lėtai vietoj sprogstamo judesio žemyn.
- Nepilnas kojų ištiesimas atgal į taisyklingą plank padėtį.
Patarimai
- Agresyviai atkiškite klubus atgal, o ne tiesiog pasilenkite į priekį.
- Laikykite core stipriai įtemptą, kad apatinė nugaros dalis nesmuktų.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pagalvėlių, kad sumažintumėte smūgio garsą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Sprawl
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
