Sprawl
Gurni nokrīt atpakaļ augstā dēļa pozīcijā
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Sprawl · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Krūtis Priekšējie Delti Tricepss Četrgalvainis Sēžamvieta Pleci
Izpildes tehnika
- Stājieties ar kājām plecu platumā un ceļgaliem viegli saliektiem.
- Nolaidiet krūtis uz grīdas, vienlaikus strauji iztaisnodami abas kājas atpakaļ.
- Nolaidieties augstā plank pozīcijā, turot ķermeni stingrā, taisnā līnijā.
- Tūlīt pievelciet ceļus zem gurniem, lai atgrieztos stāvus.
- Atjaunojiet savu stāju pirms nākamās atkārtošanas uzsākšanas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu nokaršana vai izsliešanās uz augšu plank fāzē.
- Krūškurvja nolaišana pārāk lēni, nevis sprādzienveidīga kustība uz leju.
- Nepilnīga kāju izstiepšana atpakaļ pareizā dēļa pozīcijā.
Padomi
- Enerģiski virziet gurnus atpakaļ, nevis tikai noliecieties uz priekšu.
- Turiet core cieši saspringtu, lai muguras lejasdaļa nenokarātos.
- Nolaižieties viegli uz pēdu spilventiņiem, lai mazinātu trieciena troksni.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sprawl
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
