Kreisroka atgulšana
Šis pliometriskais vingrinājums attīsta eksplozīvu gūžas iztaisnošanu un rotācijas kodola stabilitāti cīņas sporta veidiem. Tas trenē četrgalvaino augšstilba muskuli un slīpos vēdera muskuļus, veicot ātru aizsardzības nolaišanos, kam seko atletisks lēciens atgūšanai.
KĀ TO IZDARĪT
- Sāciet stāvot ar kreiso kāju priekšā, ieņemot kairroka (southpaw) stāju.
- Pēkšņi nolaidiet gurnus atpakaļ un iztaisnojiet abas kājas taisni aiz sevis.
- Balstiet svaru uz rokām un pirkstiem augstā dēļa pozīcijā.
- Eksplozīvi leciet ar kājām uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stājā.
- Viegli pagrieziet rumpi, kad ceļgaliem dotos uz krūtīm.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk zemu nolaisti gurni atsaukšanās fāzē.
- Neizstiepiet kājas pilnībā uz aizmuguri.
- Nolaidieties uz visas pēdas, nevis uz pirkstgaliem.
PADOMI
- Turiet vēdera muskuļus stingri saspringtus, lai gurni nenokristu.
- Atlecošanās lēciena laikā spēcīgi atsperieties no pēdu priekšgalda.
- Nolaidieties maigi uz pēdu spilventiņiem, lai absorbētu triecienu.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, ātri nolaižot gurnus.
VARIĀCIJAS
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Pliometrija
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Reps only
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties