Sidlænges sprawl
Denne plyometriske øvelse udvikler eksplosiv hofteekstension og rotationel core-stabilitet til kampsport. Den træner quadriceps og de skrå mavemuskler gennem et hurtigt defensivt neddyk efterfulgt af et atletisk hop tilbage til udgangspositionen.
SÅDAN GØR DU
- Start stående med venstre fod fremme i en sydpaw-stance.
- Sænk hofterne bagud og stræk begge ben lige ud bag dig med det samme.
- Støt din vægt på hænder og tåspidser i en høj planke.
- Hop eksplosivt med fødderne frem for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Rotér din overkrop let, mens du trækker knæene mod brystet.
ALMINDELIGE FEJL
- Lad ikke hofterne falde for lavt under sprawl-fasen.
- Undladelse af at strække benene fuldt ud bagud.
- Land med hele foden i stedet for at blive på tæerne.
TIPS
- Hold kernen stramt for at forhindre hofterne i at synke.
- Pres gennem forfoden under genhoppet.
- Land blødt på fodballerne for at absorbere stødet.
SIKKERHED
- Undgå hyperextension i lænden, når hoften sænkes hurtigt.
VARIATIONER
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind