Vasenkätinen sprawl
Tämä plyometrinen harjoitus kehittää räjähtävää lantion ojennusta ja kiertoa vaativaa keskivartalon vakautta kamppailulajeja varten. Se kuormittaa nelipäisiä reisilihaksia ja vinovatsalihaksia nopean puolustuksellisen alaslaskeutumisen ja sitä seuraavan atletisen paluuhypyn kautta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aloita seisomalla vasen jalka edellä southpaw-asennossa.
- Tiputa lantiosi taaksepäin ja ojenna molemmat jalat suoraksi heti taaksesi.
- Tue painosi käsillä ja varpailla korkeassa plank-asennossa.
- Hyppää räjähtävästi jalat eteenpäin palataksesi aloitusasentoon.
- Kierrä vartaloasi hieman samalla kun vedät polvesi rintaa kohti.
YLEISET VIRHEET
- Älä päästä lantiota liian alas levittäytymisvaiheessa.
- Älä jätä jalkoja täysin ojentamatta taaksepäin.
- Laskeudu littojalkaisesti varpaiden sijaan.
VINKKEJÄ
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi lantion notkahtamisen.
- Ponnista jalkapohjilla paluuhypyn aikana.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosiin iskun vaimentamiseksi.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän yliojentamista lantiota nopeasti pudottaessa.
MUUNNELMAT
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Plyometrinen
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Reps only
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään