Southpaw sprawl
Ova pliometrijska vježba razvija eksplozivnu ekstenziju kukova i rotacijsku stabilnost trupa za borilačke sportove. Trenira kvadricepse i kose trbušne mišiće kroz brzi obrambeni spust praćen atletskskim skokom za povrat u staj.
KAKO TO UČINITI
- Započnite stojeći s lijevom nogom naprijed u southpaw stavu.
- Spustite kukove unatrag i trenutno ispravite obje noge ravno iza sebe.
- Oslonite težinu na dlanove i prste u visokom izdržaju.
- Eksplozivno skočite nogama prema naprijed kako biste se vratili u početni stav.
- Lagano zarotirajte trup dok privlačite koljena prema prsima.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Nemojte dopustiti da kukovi padnu prenisko tijekom faze raspršivanja.
- Nemojte potpuno ispružiti noge unatrag.
- Doskočite ravnom stopom umjesto da ostanete na prstima.
SAVJETI
- Drži core čvrsto zategnutim kako bi spriječio da ti kukovi propadnu.
- Odrini se prednjim dijelom stopala tijekom skoka za oporavak.
- Sletite meko na prednji dio stopala kako biste apsorbirali udarac.
SIGURNOST
- Izbjegnite prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa pri brzom spuštanju kukova.
VARIJACIJE
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Pliometrija
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava