Balkezes sprawl
Ez a pliométeres gyakorlat robbanékony csípőnyújtást és rotációs törzsstabilitást fejleszt a harcművészetek számára. A négyfejű combizmokat és a ferde hasizmokat edzi egy gyors védekező leereszkedéssel, amelyet egy atlétikus felugrás követ.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Kezdje állva, bal láb elől, southpaw testtartásban.
- Lökje hátra a csípőjét, és azonnal nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen maga mögé!
- Támaszd meg a tested súlyát a tenyereden és a lábujjaidon magas fekvőtámasz pozícióban.
- Ugorjon robbanékonyan lábakkal előre, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Fordítsa el kissé a törzsét, miközben a térdét a mellkasa felé húzza.
GYAKORI HIBÁK
- Ne engedje, hogy a csípő túl mélyre süllyedjen a szétterülés szakaszában.
- Ne hagyja, hogy a lábak ne nyúljanak ki teljesen hátra.
- Érkezzen teljes talppal, ne lábujjhegyen.
TIPPEK
- Tartsd feszesen a törzsed, hogy megakadályozd a csípőd belógását.
- Tolj a talppárnákon keresztül a visszapattanás során.
- Érkezzen puhán a lábfejek elülső részére az ütés tompítása érdekében.
BIZTONSÁG
- Kerülje az alsó hát túlfeszítését, amikor gyorsan engedi le a csípőt.
VÁLTOZATOK
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Pliometria
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Reps only
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés