Страничен скок

Това плиометрично упражнение развива експлозивно разгъване на тазобедрената става и ротационна стабилност на кора за бойни спортове. То натоварва четириглавите бедрени мускули и косите коремни мускули чрез бързо защитно спускане, последвано от атлетичен възстановителен скок.

КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ

Започнете изправени с лявия крак напред в стойка за левичари.
Върнете бедрата назад и мигновено изпънете двата крака прави зад вас.
Подпрете тежестта си на дланите и пръстите на краката във висока планка.
Експлозивно скочете с краката напред, за да се върнете в изходната стойка.
Завъртете леко торса си, докато придвижвате коленете си към гърдите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Не допускайте бедрата да падат твърде ниско по време на фазата на спускане.
Неудължаване на краката напълно назад.
Земявайте с цяло стъпало, вместо да останете на пръсти.

СЪВЕТИ

Дръж корема стегнат, за да не провисват бедрата.
Изтласкайте се през предната част на стъпалата по време на възстановителния скок.
Земята меко върху предната част на стъпалата, за да поемете удара.