Salto lateral

Este ejercicio pliométrico desarrolla una extensión explosiva de cadera y estabilidad rotacional del core para deportes de combate. Entrena el cuádriceps y los oblicuos mediante una caída defensiva rápida seguida de un salto atlético de recuperación.

CÓMO HACERLO

Comienza de pie con el pie izquierdo adelante en una postura de zurdo.
Baje las caderas hacia atrás y extienda ambas piernas rectas detrás de usted al instante.
Apoya tu peso sobre las manos y las puntas de los pies en una plancha alta.
Salte explosivamente con los pies hacia adelante para volver a la postura inicial.
Gira ligeramente el torso mientras llevas las rodillas hacia el pecho.

ERRORES COMUNES

No deje que las caderas caigan demasiado durante la fase de sprawl.
No extender completamente las piernas hacia atrás.
Aterriza con las plantas de los pies en lugar de mantenerte sobre las puntas.

CONSEJOS

Mantén el core bien tenso para evitar que las caderas se hundan.
Impúlsate a través de la parte delantera del pie durante el salto de recuperación.
Aterriza suavemente sobre la punta de los pies para absorber el impacto.