Ľavácký sprawl
Toto plyometrické cvičenie rozvíja výbušné extenzie bedier a rotačnú stabilitu jadra pre bojové športy. Trénuje štvorhlavé svaly a šikmé brušné svaly prostredníctvom rýchleho obranného poklesu, po ktorom nasleduje atletický odraz na zotavenie.
AKO TO UROBIŤ
- Začnite v stoji s ľavou nohou vpred v bojovom postoji ľaváka.
- Pokčte boky dozadu a okamžite vystrite obe nohy rovno za seba.
- Podoprite svoju váhu na dlaniach a špičkách chodidiel v hornej doske.
- Explozívne vyskočte nohami vpred, aby ste sa vrátili do východiskového postoja.
- Jemne otočte trup, keď si tlačíte kolená smerom k hrudníku.
BEŽNÉ CHYBY
- Prílišné spúšťanie bokov počas fázy sprawl.
- Nedokonalé úplné vystretie nôh dozadu.
- Doskočte s celou plochou chodidla namiesto toho, aby ste zostali na špičkách.
TIPY
- Držte spevnený stred tela, aby sa vám neprepadli boky.
- Odrazte sa prednou časťou chodidla počas návratového skoku.
- Dopadnite mäkké na prednú časť chodidiel, aby ste tlmiči náraz.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa hyperextenzii bedier pri rýchlom spúšťaní bokov.
VARIÁCIE
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa