Kairiarankio atsigulimas
Šis pliometrinis pratimas lavina sprogstamąją klubų tiesimo jėgą ir rotacinį core stabilumą kovos menams. Jis treniruoja keturgalvius raumenis ir įstrižinius pilvo raumenis atliekant greitą gynybinį nusileidimą, po kurio seka atletiškai atliekamas šuolis atsistatymui.
KAIP TAI PADARYTI
- Pradėkite stovėti kairiąja koja priekyje, laikydamiesi kairiarankio (southpaw) statmens.
- Staiga nuleiskite klubus atgal ir ištieskite abi kojas tiesiai už savęs.
- Laikykite svorį ant rankų ir pirštų aukštoje planko padėtyje.
- Sprogstamai šoktelėkite kojomis į priekį, kad grįžtumėte į pradinę stovėseną.
- Šiek tiek pasukite liemenį, kai traukiate kelius link krūtinės.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per žemai nuleidžiami klubai atlikant atsitraukimo fazę.
- Neištieskite kojų visiškai atgal.
- Nusileiskite visa pėda, o ne ant pirštų.
PATARIMAI
- Laikykite pilvo presą stipriai įtemptą, kad klubai nenukristų.
- Atšokimo metu stipriai atsispirkite nuo pėdų pagalvėlių.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pagalvėlių, kad sugertumėte smūgį.
SAUGA
- Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį greitai nuleisdami klubus.
VARIACIJOS
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Pliometrika
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Reps only
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti