Southpaw Sprawl

Αυτή η πλειομετρική άσκηση αναπτύσσει την εκρηκτική έκταση των ισχίων και την περιστροφική σταθερότητα του κορμού για αθλήματα μάχης. Γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους πλάγιους κοιλιακούς μέσω μιας ταχείας αμυντικής βύθισης που ακολουθείται από ένα αθλητικό άλμα επαναφοράς.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

Ξεκινήστε όρθιοι με το αριστερό πόδι μπροστά σε στάση southpaw.
Ρίξτε τους γοφούς πίσω και τεντώστε αμέσως και τα δύο πόδια ίσια πίσω σας.
Στηρίξτε το βάρος σας στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σε υψηλή σανίδα.
Πηδήξτε εκρηκτικά τα πόδια σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική στάση.
Περιστρέψτε ελαφρώς τον κορμό καθώς φέρνετε τα γόνατα προς το στήθος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Μην αφήνετε τους γοφούς να κατέβουν πολύ χαμηλά κατά τη φάση του sprawl.
Μην αφήνετε τα πόδια να μην εκτείνονται πλήρως προς τα πίσω.
Προσγειωθείτε με ολόκληρο το πέλμα αντί να παραμείνετε στα δάχτυλα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατήρησε τον πυρήνα σφιχτά ενεργοποιημένο για να εμποδίσεις τους γοφούς σου να χαλαρώσουν.
Ωθήσου στα πέλματα κατά τη διάρκεια του άλματος επαναφοράς.
Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα για να απορροφήσετε την πρόσκρουση.