Linkshandige Sprawl
Deze plyometrische oefening ontwikkelt explosieve heupextensie en rotationele core-stabiliteit voor vechtsporten. Het traint de quadriceps en de schuine buikspieren door een snelle defensieve daling gevolgd door een atletische hersteljump.
HOE DIT TE DOEN
- Begin staand met je linker voet voor in een southpaw-stand.
- Laat je heupen direct naar achteren zakken en strek beide benen meteen recht achter je uit.
- Steun je gewicht op je handen en tenen in een hoge plankpositie.
- Spring explosief met je voeten naar voren om terug te keren naar de uitgangshouding.
- Draai je romp licht terwijl je je knieën naar je borst trekt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen te laag laten zakken tijdens de uitwijkfase.
- Strek de benen niet volledig naar achteren.
- Land met de hele voet in plaats van op de tenen te blijven.
TIPS
- Houd je core hard aangespannen om te voorkomen dat je hekken zakken.
- Duw af met de bal van je voet tijdens de hersteljump.
- Land zachtjes op de bal van je voeten om de impact op te vangen.
VEILIGHEID
- Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het snel laten zakken van de heupen.
VARIATIES
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Reps only
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen