Venstrehendt Sprawl
Denne plyometriske øvelsen utvikler eksplosiv hofteekstensjon og rotasjonsstabilitet i kjernen for kampsport. Den trener quadriceps og skrå mage Muskler gjennom et raskt defensivt slipp etterfulgt av et atletisk gjenopprettingshopp.
SLIK GJØR DU DET
- Start stående med venstre fot foran i en southpaw-stilling.
- Senk hoftene bakover og strekk begge beina rett ut bak deg umiddelbart.
- Støtt vekten på hendene og tærne i en høy plankeposisjon.
- Hopp eksplosivt med føttene frem for å returnere til utgangsstillingen.
- Roter overkroppen lett mens du drar knærne mot brystet.
VANLIGE FEIL
- La hoftene synke for lavt under utviklingsfasen.
- Ikke strekk beina fullt ut bakover.
- Land med hele foten i stedet for å stå på tærne.
TIPS
- Hold kjernen hardt spent for å forhindre at hoftene synker.
- Press fra forfoten under hoppet i returfasen.
- Land mykt på forfoten for å absorbere støtet.
SIKKERHET
- Unngå å overstrekke korsryggen når du slipper hoftene raskt.
VARIANTER
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn