Sprawl
Hoftene faller tilbake til en høy planke
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Sprawl · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Bryst Fremre Deltoider Triceps Fremside lår Setemuskler Skuldre
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
- Senk brystet mot gulvet mens du skyter begge beina rett bakover.
- Land i en høy plankeposisjon med kroppen i en stiv, rett linje.
- Trekk umiddelbart knærne tilbake under hoftene for å komme deg opp i stående stilling.
- Nullstill ståstillingen din før du starter neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å la hoftene synke eller stikke opp under planke-fasen.
- Å senke brystet for sakte i stedet for å eksplodere nedover.
- Å ikke strekke beina helt tilbake til en riktig planke.
Tips
- Press hoftene aggressivt bakover i stedet for bare å bøye deg fremover.
- Hold core stramt spent for å forhindre at korsvanken henger ned.
- Land mykt på forfoten for å redusere støymengden ved landing.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sprawl
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
