Sprawl
I fianchi scendono indietro in posizione di plank alto
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Sprawl · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Petto Deltoidi Anteriori Tricipiti Quadricipite Glutei Spalle
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Abbassa il petto verso il pavimento mentre proietti entrambe le gambe dritte all'indietro.
- Atterra in posizione di plank alto con il corpo allineato in una linea rigida.
- Tira immediatamente le ginocchia indietro sotto i fianchi per tornare in piedi.
- Ripristina la posizione prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Lasciare che i fianchi cedano o si sollevino a punta durante la fase di plank.
- Abbassare il petto troppo lentamente invece di esplodere verso il basso.
- Il non distendere completamente le gambe indietro in un plank corretto.
Consigli
- Spingi i fianchi indietro con forza invece di piegarti semplicemente in avanti.
- Mantieni il core ben contratto per evitare che la zona lombare si inarchi.
- Atterra dolcemente sull'avampiede per ridurre il rumore dell'impatto.
Dettagli
- Movimento di base
- Sprawl
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
