Sprawl
Les hanches redescendent en position de planche haute
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Sprawl · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Pectoraux Deltoïdes Antérieurs Triceps Quadriceps Fessiers Épaules
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Laissez tomber votre torse vers le sol tout en projetant les deux jambes droites vers l'arrière.
- Atterrissez en position de gainage haut avec le corps formant une ligne rigide.
- Ramenez immédiatement vos genoux sous vos hanches pour revenir debout.
- Rétablissez votre position avant d'entamer la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Le fait de laisser les hanches s'affaisser ou se relever en pointe pendant la phase de planche.
- Abaisser la poitrine trop lentement au lieu d'exploser vers le bas.
- Le fait de ne pas tendre complètement les jambes vers l'arrière pour revenir dans une planche correcte.
Conseils
- Poussez vos hanches vers l'arrière de manière explosive au lieu de simplement vous pencher en avant.
- Gainez fortement vos abdominaux pour éviter que le bas du dos ne s'affaisse.
- Atterrissez souplement sur l'avant-pieds pour réduire le bruit de l'impact.
Détails
- Mouvement de base
- Sprawl
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
