Sprawl
Biodra opadają z powrotem do pozycji wysokiej deski
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Sprawl · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Klatka Przednie Barki Triceps Czworogłowy Pośladki Barki
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
- Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, jednocześnie wyrzucając obie nogi prosto do tyłu.
- Wyląduj w pozycji wysokiej deski, utrzymując ciało w sztywnej, prostej linii.
- Natychmiast przyciągnij kolana pod biodra, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Przywróć postawę przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Pozwalanie biodrom opadać lub unosić się w fazie deski.
- Zbyt wolne opuszczanie klatki piersiowej zamiast dynamicznego ruchu w dół.
- Niepełne wyprostowanie nóg do prawidłowej deski.
Wskazówki
- Agresywnie cofnij biodra, zamiast tylko pochylać się do przodu.
- Utrzymuj core mocno napięte, aby zapobiec opadaniu odcinka lędźwiowego.
- Wyląduj miękko na przedniej części stóp, aby zmniejszyć hałas uderzenia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Sprawl
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
