Sprawl
Os quadris descem de volta para a posição de prancha alta
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Sprawl · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Peito Deltoides Anteriores Tríceps Quadríceps Glúteos Ombros
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Baixe o peito em direção ao chão enquanto estica ambas as pernas para trás num movimento explosivo.
- Aterre numa posição de prancha alta com o corpo numa linha rígida.
- Puxe imediatamente os joelhos de volta para baixo dos quadris para retornar à posição em pé.
- Refaça sua postura antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Permitir que o quadril caia ou suba durante a fase de prancha.
- Descer o peito devagar demais em vez de explodir para baixo.
- Não estender totalmente as pernas de volta para uma prancha adequada.
Dicas
- Empurre os quadris para trás agressivamente, em vez de apenas inclinar-se para frente.
- Mantenha o core fortemente contraído para evitar que a parte inferior das costas ceda.
- Aterre suavemente na parte anterior dos pés para reduzir o ruído do impacto.
Detalhes
- Movimento base
- Sprawl
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
