Sprawl de canhoto com flexão
O peito desce até o chão para uma flexão durante o sprawl.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Sprawl · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Quadríceps Peito Tríceps Ombros Abdominais Glúteos Isquiotibiais Lombar Oblíquos Costas
Como fazer
- Comece na posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros.
- Salte com ambos os pés para trás e para os lados, assumindo uma postura de sprawl profunda.
- Baixe imediatamente o peito até ao chão para fazer uma flexão.
- Empurre para cima até a posição alta de prancha.
- Gire os quadris e cruze a perna direita sob a esquerda.
- Retorne à posição inicial de prancha e repita a sequência.
Erros comuns
- Deixar os quadris subirem demais durante a parte de flexão.
- Não abaixar os quadris o suficiente durante o sprawl.
- Rodar os ombros em vez de impulsionar a rotação do quadril.
- Aterrissar com força sobre os joelhos durante o cruzamento das pernas.
Segurança
Evite hiperestender a parte inferior das costas ao retornar da posição profunda de sprawl.
Dicas
- Mantenha os quadris baixos junto ao chão durante a fase do sprawl.
- Mantenha o tronco rígido durante o cruzamento das pernas para evitar que a coluna ceda.
- Exploda para cima a partir da flexão para retomar rapidamente a posição de prancha.
Detalhes
- Movimento base
- Sprawl
- Combinado com
- Flexão
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- Direção
- Rotacional
