Kreisās puses sprawl ar atspiešanos
Krūtis nolaižas līdz grīdai vienam atspiedienam sprawl laikā.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Sprawl · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Četrgalvainis Krūtis Tricepss Pleci Vēdera Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Slīpie vēdera muskuļi Mugura
Izpildes tehnika
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, plaukstas zem pleciem.
- Leciet ar abām kājām atpakaļ un plati dziļā pretdarbības stājā.
- Tūlīt nolaidiet krūtis līdz grīdai un veiciet vienu atspiešanos.
- Atgriezieties augstā dēļa pozīcijā.
- Pagrieziet gurnus un pārvelciet labo kāju zem kreisās.
- Atgriezieties sākuma planka pozīcijā un atkārtojiet secību.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu ļaušana pacelties pārāk augstu atspiešanās daļā.
- Gurnu nenolaišana pietiekami zemu sprawl laikā.
- Plecu rotācija, nevis gūžu rotācijas virzīšana.
- Smags nolaišanās uz ceļiem kāju sakrustošanas laikā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, atgriežoties no dziļās gulēšanas pozīcijas.
Padomi
- Aizsardzības fāzē turiet gurnus zemu pie zemes.
- Visā kāju krustošanās laikā saglabājiet stingru rumpi, lai novērstu muguras noslīdēšanu.
- Uzsprādzinieties uz augšu no atspiešanās, lai ātri atjaunotu dēļa pozīciju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sprawl
- Kombinācijā ar
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Virziens
- Rotācijas
