Sprawl in guardia inversa con piegamenti
Il petto scende a terra per un push-up durante lo sprawl.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Sprawl · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Quadricipite Petto Tricipiti Spalle Addominali Glutei Femorali Lombari Obliqui Schiena
Come farlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Salta con entrambi i piedi indietro e larghi in una posizione di sprawl profonda.
- Abbassa immediatamente il petto al pavimento per un piegamento.
- Spingiti verso l'alto per tornare nella posizione alta di plank.
- Ruota i fianchi e incrocia la gamba destra sotto la sinistra.
- Torna alla posizione di partenza in plank e ripeti la sequenza.
Errori comuni
- Lasciare che le anche si alzino troppo durante la parte di push-up.
- Non abbassare abbastanza i fianchi durante lo sprawl.
- Ruotare le spalle invece di spingere la rotazione dell'anca.
- Atterrare pesantemente sulle ginocchia durante l'incrocio delle gambe.
Sicurezza
Evita di iperestendere la zona lombare quando torni dallo sprawl profondo.
Consigli
- Mantieni i fianchi bassi vicino al suolo durante la fase di sprawl.
- Mantieni il busto rigido durante l'incrocio delle gambe per evitare l'abbassamento.
- Esplosivi verso l'alto dalla flessione per ripristinare rapidamente la plank.
Dettagli
- Movimento di base
- Sprawl
- Combinato con
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Direzione
- Rotazionale
