Kairiarankio spraulas su atsispaudimu
Krūtinė nusileidžia prie grindų vienam atsispaudimui per sprawl.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Sprawl · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Keturgalvis Krūtinė Tricepsas Pečiai Pilvo Sėdmenys Šlaunies raumenys Juosmuo Įstrižieji pilvo raumenys Nugara
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, delnai po pečiais.
- Abiem kojomis šoktelėkite atgal ir plačiai į gilią pasipriešinimo poziciją.
- Iškart nuleiskite krūtinę iki grindų ir atlikite vieną atsispaudimą.
- Grįžkite į aukštą lentos padėtį.
- Pasukite klubus ir perkelkite dešinę koją po kaire.
- Grįžkite į pradinę planko padėtį ir pakartokite seką.
Dažnos klaidos
- Klubų leidimas pakilti per aukštai atliekant atsispaudimo dalį.
- Nepakankamai žemai nuleidžiami klubai atliekant sprawl.
- Pečių sukimas vietoj klubų rotacijos skatinimo.
- Sunkus nusileidimas ant kelių kryžiuojant kojas.
Sauga
Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį grįžtant iš gilios atsigulimo pozicijos.
Patarimai
- Laikykite klubus žemai prie grindžių atsispyrimo fazės metu.
- Išlaikykite standų liemenį viso kojų kryžiavimo metu, kad išvengtumėte nugaros linkimo.
- Sprogkite aukštyn nuo atsispaudimo, kad greitai grįžtumėte į lentos padėtį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Sprawl
- Kombinuota su
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Kryptis
- Rotacinis
