Спрол из стойки левши с отжиманием
Грудь опускается на пол для одного отжимания во время sprawl.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Спрол · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Квадрицепс Грудь Трицепс Плечи Пресс Ягодицы Бицепс бедра Поясница Косые мышцы Спина
Как это сделать
- Встаньте в упор лёжа, руки под плечами.
- Прыжком поставь обе ноги назад и широко в глубокий упор лёжа (sprawl).
- Немедленно опустите грудь на пол для одного отжимания.
- Вытолкните себя вверх в положение высокой планки.
- Поверните бёдра и заведите правую ногу под левую.
- Вернитесь в исходное положение планки и повторите последовательность.
Распространённые ошибки
- Слишком высокий подъём таза во время отжимания.
- Недостаточное опускание таза во время sprawl.
- Вращение плеч вместо создания вращения бедром.
- Тяжёлое приземление на колени во время скрещивания ног.
Безопасность
Избегайте переразгибания поясницы при возврате из глубокого спрола.
Советы
- Держите таз низко над полом во время фазы спрола.
- Держите корпус жёстким на протяжении всего скрещивания ног, чтобы избежать провисания.
- Взрывно вытолкнитесь вверх из отжимания, чтобы быстро вернуться в планку.
Детали
- Базовое движение
- Спрол
- В сочетании с
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Направление
- Вращательное
