Sprawl din garda stângă cu flotări
Pieptul coboară la sol pentru o flotare în timpul sprawl-ului.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Sprawl · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Cvadriceps Piept Triceps Umeri Abdominali Fesieri Ischiogambieri Zona Lombară Oblici Spate
Cum se execută
- Începe în poziția de planșă sus, cu mâinile sub umeri.
- Sari cu ambele picioare în spate și larg, într-o poziție profundă de sprawl.
- Coboară imediat pieptul la podea pentru o flotare.
- Împinge în sus până revii în poziția de planșă înaltă.
- Rotește-ți șoldurile și încrucișă piciorul drept pe sub cel stâng.
- Reveniți la poziția inițială de planșă și repetați secvența.
Greșeli comune
- Ridicarea șoldurilor prea sus în timpul porțiunii de flotare.
- Ne coborârea șoldurilor suficient de jos în timpul sprawl-ului.
- Rotirea umerilor în loc să impulsionezi rotația șoldului.
- Aterizarea cu putere pe genunchi în timpul încrucișării picioarelor.
Siguranță
Evită hiperextensia zonei lombare la revenirea din sprawl-ul profund.
Sfaturi
- Menține șoldurile aproape de sol în timpul fazei de coborâre.
- Menține un trunchi rigid pe tot parcursul încrucișării picioarelor pentru a preveni lăsarea.
- Explozează în sus din flotare pentru a reveni rapid în poziția de planșă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Sprawl
- Combinat cu
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Direcție
- Rotativ
